Калькулятор калорий

Как пользоваться калькулятором

Укажите пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Калькулятор посчитает базовый обмен веществ, норму калорий для поддержания веса и разбивку на белки, жиры и углеводы (КБЖУ).

Пример расчёта

Мужчина 30 лет, вес 75 кг, рост 175 см, лёгкая активность (коэффициент 1,375): базовый обмен составит около 1674 ккал, а норма для поддержания веса — около 2302 ккал в сутки. При весе 75 кг норма белка (1,6 г/кг) — 120 г, жира (1 г/кг) — 75 г, а оставшиеся калории закрываются углеводами.

Как это считается

Базовый обмен веществ (BMR) считается по формуле Миффлина-Сан Жеора — современному стандарту, точнее старой формулы Харриса-Бенедикта. К BMR применяется коэффициент активности (от 1,2 для сидячего образа жизни до 1,9 для тяжёлой физической работы с тренировками) — итог и есть суточная норма калорий. Белки и жиры считаются на килограмм веса тела, а остаток калорий после них закрывается углеводами.