Калькулятор приседа (1ПМ)

Как пользоваться калькулятором

Введите вес штанги, с которым вы приседаете, и число повторений, которое получилось выполнить до отказа техники. Калькулятор сразу посчитает разовый максимум (1ПМ) и таблицу рабочих весов на разные проценты от него — удобно для планирования тренировочных циклов.

Пример расчёта

Присед 120 кг на 5 повторений: 1ПМ = 120 × (1 + 5/30) ≈ 140 кг. Для силовой тренировки на 80% от максимума рабочий вес составит около 112 кг.

Как это считается

Используется формула Эпли: 1ПМ = рабочий вес × (1 + число повторений / 30). Она даёт хорошую оценку без необходимости пробовать поднять максимальный вес на практике, что особенно важно в приседе — попытка взять неразминочный максимум сопряжена с травмоопасностью.