Калькулятор становой тяги (1ПМ)

Как пользоваться калькулятором

Укажите рабочий вес в становой тяге и число повторений до технического отказа. Калькулятор посчитает разовый максимум (1ПМ) и таблицу весов для разной интенсивности тренировок.

Пример расчёта

Тяга 150 кг на 3 повторения: 1ПМ = 150 × (1 + 3/30) = 165 кг. Для тренировки на 70% от максимума рабочий вес составит около 115,5 кг.

Как это считается

Формула Эпли: 1ПМ = рабочий вес × (1 + повторения / 30) — наиболее точна при 2-10 повторениях. В становой тяге, где попытка максимума особенно рискованна для поясницы, такая оценка по рабочим подходам безопаснее прямого тестирования.