Спортивные калькуляторы

Раздел собирает расчёты, которые нужны при регулярных тренировках — от бега до силовых упражнений, — где числовой показатель помогает объективно отслеживать прогресс вместо субъективного ощущения «стало тяжелее» или «стало легче».

Темп бега — стандартная метрика, которую используют бегуны вместо скорости: она показывает, сколько минут и секунд уходит на преодоление одного километра, и удобнее скорости в км/ч именно потому, что напрямую сопоставляется с целевым временем на дистанции. Например, зная, что темп 5:00 мин/км означает финиш марафона (42,2 км) примерно за 3 часа 31 минуту, бегуну проще спланировать тренировки под конкретный целевой результат, чем пересчитывать то же самое через скорость в километрах в час.

В силовых видах спорта ключевой ориентир интенсивности — разовый максимум (1ПМ, одно повторение с максимальным весом, которое человек может поднять технично). Мерить его напрямую рискованно и не нужно для большинства тренировочных целей, поэтому обычно 1ПМ оценивают расчётным путём по результату подхода на несколько повторений — самая известная такая формула предложена Бораном Эпли и связывает рабочий вес, число повторений до отказа и оценку максимума. Дальше от этой оценки удобно планировать проценты интенсивности (например, 80% от максимума) для разных типов тренировок.

Оба калькулятора на этой странице дают расчётную, а не измеренную величину — они полезны для планирования тренировок и отслеживания прогресса со временем, а не как точная замена реального тестирования в контролируемых условиях.