Калькулятор жима лёжа

Как пользоваться калькулятором

Укажите рабочий вес и количество повторений, которое вы выполнили до отказа. Калькулятор посчитает оценочный разовый максимум (1ПМ) и таблицу весов для разных процентов от него.

Пример расчёта

Рабочий вес 80 кг, выполнено 5 повторений: 1ПМ = 80 × (1 + 5/30) ≈ 93,3 кг. Тренировка на 80% от максимума потребует веса около 74,7 кг.

Как это считается

Формула Эпли: 1ПМ = рабочий вес × (1 + число повторений / 30). Формула наиболее точна при 2-10 повторениях — на большем числе повторений погрешность оценки растёт, поскольку выносливость начинает влиять на результат сильнее, чем чистая сила.